SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • [...] spięcia 35 pow Scyzoryk 35 pow unoszenie nóg na poręczach do klatki 20 pow skręty z gryfem 30 pow skłony do ziemi na bramie z obciążeniem 25 pow całość powtarzam 1-2 razy i po każdym treningu 20 minut interwałów na ergometrze 4 minuty średnio 1 szybko INTERWAŁY RÓB W NIETRENIGOWE NP. 20-30 SEK TEMPO WOLNE I 10-15 SEK SZYBKIE, MAXYMALNE [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-28 19:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Skleiłem FBW 3 razy w tygodniu w systemie -Wolne-A-Wolne-B-Wolne-C-Wolne- A- Wtorek B- Czwartek C- Sobota A 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 3.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 4.Wspięcia na palce/pięty po 2s 5.Uginanie ramion z kratownicą 3s 6.Pompki w podporze tyłem 3s 7.Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-17 17:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wzrost: 185cm Cel: masa Ostatnio jechalem FBW, teraz tydzień ponad przerwy i chcialbym zaczac zupelnie inny trening. Krotkie i intensywne treningi, krotkie przerwy. 5 razy w tyg. Oto moj pomysl: Pon: plecy MC 4s Wyc. gorny 4s Wioslo sztanga 4s Wt: klatka Wyc. sztangielki skos 3x Wyc. sztanga plaska 4s Rozpietki + brama 2s Sr: nogi [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-21 21:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciąg:nie mierzone 13. CZY MASZ DIETĘ; mam białkowo- węglowodanowa 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Plan siła - masa 3 razy w tygodniu: 1 dzień Klata: 13s Tutaj chodzi mi o siłę Wyciskanie płasko 8,8,6,6,4 Wyciskanie skos 8,8,6,6,4 Rozpiętki 3x 10 - na dodatek Biceps: 8s Tutaj też chce [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-17 21:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Z dwóch powodów 1- nie wiadomo jak długo ponosisz. Bo to co w ręku się wydaje mocne, nie musi być mocne gdy ma wytrzymać szarpanie z całej siły kilkadziesiąt albo i więcej razy dziennie. 2 - brzydzę się po kimś nosić ubrań, szczególnie że w GI wylewa się ostatnie poty i swoje i przeciwników, wyciera nim matę, krew itp. A jeszcze nie wiadomo czy [...]

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-17 17:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gesti

    Post
    Ladies SFD

    [...] raz pojęłam istotę tego ćwiczenia}:-( 3. Bułgar - zniszczył mi psychikę, w trzeciej serii upadłam na kolano;-] 4. Dzień dobry - dobiło mnie#-P 5. Brzuch - zrobiłam 2 razy plank i sit up - znowu się pomyliłam ;-) Ogólnie: kondycja zerowa, umęczyłam się jak wieprz przed ubojem, kilka razy było mi dosłownie słabo- musiałam poleżeć. Po [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5900 Data: 2013-11-16 10:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### KAJTEKMKM - prawdziwa redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co myślicie, żeby redukować przy treningu góra-dół, 4 razy w tygodniu, do tego 2 dni wrzucić jakiś kompleks sztangowy? Oczywiście do tego dieta odpowiednio wyliczona.

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 7716 Data: 2011-12-31 20:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tłuszczowej W cyklu tym nacisk nałożymy na poprawę ogólnej kondycji i przygotowanie układu mięśniowo - ruchowego do systematycznych treningów. ILOŚĆ TRENINGÓW: Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni (lub w domowym zaciszu), a treningi siłowe uzupełniamy 4 sesjami ćwiczeń aerobowych. Można oba typy treningów zaplanować na jednej sesji (w tej [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 12317 Data: 2004-03-30 22:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CITRO i PIRO

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] dla kreatyny, ale akurat sposob jakim bedziesz bral nie wymaga transporterow. Cytrynian jest dosc stabilna forma kreatyny, a monowodzian po treningu wchlania sie bez problemu. Moiles mi na gg ze masz 300g rybozy, to proponuje rozlozyc na 8 tyg. i stosowac w dawce 3g przed i po treningu,a w dni nietreningowe 2 razy po 3g rano i przed snem.

    Odpowiedzi: 680 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-04 23:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lena - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rzadko i mało). 3.Czy na kolację da się czymś twaróg chudy/półtłusty zastąpić? Bo codziennie to się nudzi… 4.Białko. Zjadam głównie ryby, przoduje łosoś, ze dwa razy w tyg. drób, inne mięso odpada. Do tego jajka kurze, twaróg, mleko, kefir, maślanka, jogurt naturalny (1 dziennie z tych 3 ostatnich). 5.Tłuszcze: oliwa (zwykle z [...]

    Odpowiedzi: 1726 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-28 17:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lena - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Lena więc tak jeśli brzuch będzie trenowany dwa razy w tygodniu to możesz dac opad boczny w obu treningach jednak trzeba przetrenować cały brzuch w kolejności 1) dół 2) proste 3) skos jeśli chcesz dobiorę Ci ćwiczenia 2 , Tak to dokładnie to ćwiczenie 3, Jeśli dasz radę zrobić z nogami np na pufie to będzie ekstra W razie pytań pisz wszystko [...]

    Odpowiedzi: 1726 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-30 23:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]BR10/Zarzucanie trybu suchego lisa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] jednak smalcu jest dość dużo. Decyzja jednak została podjęta i redukcja będzie trwała tyle ile zaplanowałem. Sam znów chyba nie dojadłem, do tego po alkoholu, który piję 2 razy na rok, byłem obecny na boisku, ale nie grałem. Chyba tak to można opisać. Jutro siłownia i wieczorem kolejny meczyk. [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 10:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DUDEK gym running cycling

    Post
    Strength & Endurance

    [...] ale o tym jeszcze większe sza :-) Na marginesie: jak jeździełem do Gacy to musiałem godzinę jechać, 2 godziny ćwiczyłem i godzinę wracałem. 4 godziny dziennie, trzy razy w tygodniu. Skąd brałem czas? Z determinacji. Jak komuś brakuje czasu, to tam właśnie należy go szukać :-) @MAGOR 100% racji, tylko jak się nie ma motywacji lub inne [...]

    Odpowiedzi: 1003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-27 16:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KSW 23 - wyniki i dyskusja po gali

    Post
    Scena MMA i K-1

    KHalidov odmowił redakcji MMArocks dwa razy wywiadu ze wzgledu na komentarze na jego temat znajdujace sie na ich stronie Hahaha a ja się dziwiłem czemu tylko z Mamedem wywiadu nie było %-) Teraz się obraża i fochy strzela :-D dobrze bullet wspomniał o videokonferencji gdzie się Mamed zbłaźnił :-D jestem ciekaw kogo on teraz dostanie - tylko chyba [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 19704 Data: 2013-06-09 21:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Likka - DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] ramion ze sztangielkami 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg (1,5min) - uginanie nachwytem na wyciągu 8x30kg 8x30kg 8x35kg 8x35kg (1min) Poszły 4x w WL 45kg (ostatnio tylko 2x) i na skosie 8x i 6x 30kg - ostatnio po 2 razy 6x miałam dość. Teraz czuję drżenie podnosząc widelec z jedzeniem :)) Miska: http://img132.imageshack.us/img132/8623/dieta20130121.png

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 14409 Data: 2013-01-21 21:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czas. Skóra poprzez stymulacje staje się jędrniejsza, poprzez stymulacje produkcji kolagenu w uszkodzonych miejscach przez dermaroller. ja w zależności od uszkodzenia 3-4 razy w miesiącu. Po konkretnym zabiegu skóra potrafi być czerwona nawet 3 dni więc warto używać czegoś dodatkowego co wspomoże szybszą regeneracje. Pamiętaj o dokładnej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3516 Data: 2020-08-15 14:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pojedynek na gali UFC Fight Night 183. Kevin Holland (21-5 MMA, 8-2 UFC) jest jednym z najbardziej aktywnych zawodników w składzie UFC. Od maja „Trail Blazer” walczył pięć razy w Oktagonie, wygrywając wszystkie pięć walk, w tym odnosząc brutalne zwycięstwo przez KO nad Ronaldo Souzą na UFC 256. Zwycięstwo, które powinno ugruntować jego miejsce [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5086 Data: 2020-12-14 12:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UFC 168 wyniki i dyskusja o gali

    Post
    Scena MMA i K-1

    Overeem był sporo razy nokautowany w karierze i w 2013 dostał 2 razy KTFO. Overeem walczy bodajże od 19 r.ż. = 1999 roku, Browne od 2009 jest jeszcze nowy w MMA, robi gołym okiem ogromne postępy, toż Browne za czasów walki np z Kongo zostałby zjedzony i wypluty przez Overeema pewnie 19 na 20 starć. Browne trenuje o Jacksona, ma świetne warunki i [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-30 16:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalane tłuszczu+dieta+siłownia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    aha zapomniałam dopisać owoce jadłam, jem nadal raz-dwa razy w tygodniu - to zazwyczaj 2 jabłka w tygodniu, 2 banany, innych owoców nie jem bo nie lubię :) co do warzyw, to zazwyczaj jem gotowane, czasem również mięso, ale chude, najcześciej jadam tuńczyka (3 razy w tygodniu)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 9748 Data: 2010-10-04 11:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Real Madryt

    Post
    Piłka Nożna

    wczorajszy mecz mi się nie podobał oglądałem go do 60 minuty i szczerze to mnie nurzył. Akcje toczone w żółwim tempie, dużo kopaniny w środku pola. Nie podobał mi się ten mecz. Fajnie błysnął ze 2 razy Higuan, ale to tyle. Nie podobał mi się wczoraj Robinho jakoś grał tak bez polotu. Tyle narazie jest słabo z Realem zobaczymy co dalej.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-15 12:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)